ryż pierś z kurczaka

[...] 4x10 27/27/27/27 25/25/25/25 25/25/25/25 6. Brzuch Kółko 3x10 Dieta: 1850kcal 1. Mozzarella, szynka, wafle, awokado, pomidor, ogórek, jabłko 2. Pierś z kurczaka, fasola, ryż, oliwa, oliwki, koncentrat, papryka, pieczarki, ogórek, pomidor, nektarynka, suszona ciecierzyca 3. Twaróg, jogurt sojowy, truskawki, borówki, orzechy, czekolada Przyszła [...]

[...] na rowerze, ok 8k kroków i trening domowy z gumami. Zrobiłam plecy, barki i pośladki. Dieta: ok 2000kcal 1. Owsiane, dynia, whey, migdały 2. Pierś z kurczaka, ciecierzyca, ryż, oliwa, pieczarki, pomidor, ogórek, dwa jabłka 3. Wafle z awokado, pomidorem i fetą, skyr, pomarańcza, czekolada Zmieniony przez - missInvincible w dniu 18/11/2020 [...]

[...] nóg leżąc na maszynie 4x10 23/23/23/23 5. Wznosy tułowia z opadu 3x15 6. Face pull 3x12 10/10/10 Dieta: 2000kcal 140/50/250 1. Jajko, wędzony pstrąg, chleb, pomidor, ogorek 2. Pierś z kurczaka, pietruszka, oliwa, surówka z kapusty i marchewki, migdały, jabłko 3. Twaróg, jogurt sojowy, ryż, whey, tahini, migdały, czekolada, pomelo, pomarańcza

Jako, że mam problemy z fatem spróbuję tu wkleić swoją pseudo dietę na low carb do oceny.Waga 73kg.Cel-wzrost masy z jak najmniejszą ilością tłuszczu. Moje ogólne zapotrzebowanie to ok2200 więc dodałem na początek ok 800kcal. Białko 2,5g/kg =182,5 , tłuszcze 2,5g =182,5/kg i ww 1,8g =131/kg łącznie 2898,1. Śniadanie 1: Jajecznica z 3jaj 180g [...]

[...] Mój dzień :-) zadowolona z treningu. W łydkach domsy hehh. Tylko zapomniałam gumki do włosów, okropnie się ćwiczy w rozpuszczonych. Miska: 1. jaja, jabłko, jogurt, pasta kokosowa 2. piers z kurczaka, ryż, cukinia, papryka, parmezan 3. j/w 4. owsiane, banan, jabłko, whey, olej kokosowy Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-10-17 10:22:31

[...] razy dziennie, wg zaleceń. Nawet zaczynam tęsknić za redukcją, ale z @ nadal taka kiepska sytuacja, że nie wiem jak to później pogodzę. Miska: 1. jaja, dynia, jabłko, siemię lnianie, czeko90%, brazylijskie 2. piers z kurczaka, ser kozi, soczewica, ryż, migdały, pomidor, sałata 3. j/w 4. łosos swieży, kasza jaglana, papryka + whey i kasztany

[...] dwa na tym rozkładzie co przed urlopem - i jak przejdą domsy dopiero majstrować przy makrach. No ale nie musisz się słuchać tego akurat. Micha: 1. twaróg, pomarańcza, wafle ryżowe, masło migdałowe 2. piers z kurczaka, jajo, ryż basmati + pomidory 3. j/w 4. whey, jajo, kasza jaglana, banan, czeko 90% Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-02-14 [...]

[...] W ogóle nie mogłam się wyspać, padałam do łóżka przed 22, a następnego dnia nadal zmęczona mimo 8h snu. Miska: 1. jaja, tahini, whey, czeko, brzoswinie 2. piers z kurczaka, ryż, oliwki, pomidor, sałata, ogórekl 3. j/w 4. schab, bataty, pomidor, ogórek, sałata, awokado, 2 wafle, brzoswinia Zmieniony przez - missInvincible w dniu 9/15/2017 [...]

[...] Rolowanie wieczorem. Miska: 1. jaja, chorizo, awokado, wafle, pomidor, ogórek, sałata 2. whey, jogurt, owsiane, banan, pomarańcza, tahini, gryz sernika 3. piers z kurczaka, ryż, oliwki, cukinia, papryka, sałata Sezon na dynię otwarty! :-PP Serniczek dyniowy low fat wyszedł przednio :-) /SFD/2017/9/18/f80dff2dc7744bea9c3550a4702cb08e.jpg [...]

[...] nowej osoby to też udręka. Dieta: policzona pi razy drzwi 1. jaja, ser plesniowy, wafle, warzywa 2. piers z kurczaka, dynia, warzywa + lody oppo 3. whey pudding, jogurt, ryż, gruszka, jagody, tahini, wafle kukurydziane, kakao Znalazłam takie naturalne lody niskokaloryczne, bez cukru, bardzo smaczne - wziełam sobie na spróbowanie, ale gdyby [...]

[...] 25/25/25x12 Z workiem 15/20/20x12 6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 10/12 6/7 6/6 Aktywność : Kroczki: 15k Dieta: 2000kcal 1. Owsianka 2. Pierś z kurczaka, ryż, hummus, warzywa 3. Twaróg, kasza jaglana, owoce, tahini, whey Polecam isc do kina na Hobbs & Shaw - świetna zabawa - akcja za akcją i dobry humor ! [...]

[...] powtórzeń ale bawię się tempem. Aktywność : Kroki: 10k Dieta : 2100kcal 135/60/250 1. Owsianka - owsiane, jogurt, whey, banan, śliwka, czekolada, brazylijskie 2. Wołowina z ryżem i warzywami, paneer i ciecierzycą, oliwa, pomidor, ogórek, jabłko 3. Ryż, whey, tahini, brzoskwinia, kiwi Wafle kukurydziane, pierś z kurczaka, awokado, pomidor, [...]

[...] 1. Owsianka : owsiane, mleko kokosowe alpro, banan, gruszka, śliwka, mandarynka, cherry in jelly, whey, tahini, czekolada 2. Pierś z kurczaka, paneer, ziemniaki, oliwa, oliwki, pomidor, ogórek, sałata, jabłko, migdały, suszona ciecierzyca 3. Twaróg, ryż, whey, tahini, migdały, gruszka, jabłko /SFD/2019/9/29/24d1029293c24c2ab28e52c04763a729.jpg

[...] sztangielkami w opadzie tułowia stojąc x10/10/10 15/15/15 Dieta: ok 2200kcal 130/60/280 1. Owsiane, jogurt, whey, banan, borówki, jabłko, migdały, czekolada 2. Wołowina, ryż, papryka, pieczarki, pomidor, brokuł, oliwa, jabłko 3. Pierś z kurczaka, bułka grahamka, awokado, pomidor, ogórek, pieczona pietruszka, ananas, marchew [...]

[...] fasola biała, pomidor, ogorek, papryka, wafle, czekolada 2. Wołowina, fasola, papryka, passata, pieczarki, burak, sałata, ogorek, pierniczek domowy, jabłko 3. Twaróg, ryż, whey, tahini, jabłko, gruszka, jabłko cynamon z AN Ja już na urlopie :-) wprawdzie musiałam jeszcze dokończyć parę spraw z domu ale pół miesiąca będę na wolnym - także [...]

[...] 1. Whey, owsiane, mandarynka, migdały, sos czekoladowy z AN 2. Pierś z kurczaka, ziemniaki, pestki dyni, brokuły, papryka, pieczarki, sałata, dwa jabłka 3. Twaróg, ryż, gruszka, borówki, fruzelina z AN, czekolada, suszona ciecierzyca /SFD/2021/1/5/7b3e168077ed4281bc302a14735102b8.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 05/01/2021 [...]

[...] w którym wcześniej nie wysiadałam, nie było jak na mapce sprawdzić którędy do domu. Ach problemy pierwszego świata %-) trafiłam do domu %-) Dieta: 1780kcal 1. Whey, owsiane, dynia, banan, czekolada, migdały 2. Pierś z kurczaka, ryż, oliwki, ogórek, sałata, jabłko, mandarynka 3. Schab ze śliwką, wasa, awokado, pomidor, ogórek, twaróg, jeżyny

[...] na siłowni :-P Dobrze, że mam skakankę, jedną aktywność, która niezmiennie przynosi mi tyle samo frajdy. Dieta: 1821 kcal 132/48/229 1. Twaróg, wasa, frużelina AN, melon, borówki, czekolada, orzechy 2. Baton proteinowy 3. Dorsz, ryż, ser, śmietana, oliwa, oliwki, szpinak, pomidory suszone i świeże, jabłko 4. Zupa krupnik, pierś z kurczaka

[...] leżąc 3x12 3b. Odwodzenie nogi z gumą skos 3x20 4a. Ab wheel 3x10 4b. Side band walk 3x50 Tabata: 4min jumping squat Dieta: 147/47/220 1. Twaróg, fruzelina, melon, wafle, czekolada, orzechy 2. Tuńczyk, ryż, oliwki, feta, kapusta, ogorek, pomidor, jabłko 3. Pierś z kurczaka, ciecierzyca, oliwa, papryka, cukinia, pieczarki, sałata, ogorek

19/06/2023 Dzień 3 DT Trening C 1. HT 10/10/8/8/8/6/6 60/80/100/120/130/150/150 2. RDL ze sztangą 4x8 60/60/60/60 3. Wznosy tułowia ze sztangielką 4x12 24/24/24/24 4. Odwrotne wypychanie sztangi na suwnicy smith'a 10/10/10/15 32/32/32/32 5. Brzuch 3x12 brzuszki na ławce skośnej + 2x8 dead Bug + 2x20 brzuszki klasyczne + spacer HT 150kg [...]